[...] 4 SERIE MAX. TRIC I TAK SIE ZMECZY PRZY KLACIE Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - JAKO DRUGIE - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - JAKO 1 CWICZNEIE - wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 - COS NA PROSTOWNIKI ZAMIAST TEGO. NP "DZIEN DOBRY" ALBO UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Biceps: -uginanie [...]
to jest problem właśnie z mixami tarczycowymi,spokojnie możesz wskakiwać tylko zrób kilka dni jeszcze po tym mixe dni z normalnymi węglami. Tren e odstawiasz i wtedy kiedy by wypadała kolejny strzał z trena e wchodzi tren a i potem już go bijesz co 2 max 3 dni
[...] Trening B 1.Siady 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2.Mc 5x5 60kg/72,5kg/80kg/85kg/87,5kg 3.Wyciskanie stojąc 5x5 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg/35kg 4.Podciąganie podchwyt max reps.2serie 6powt/8powt Zamiast 3 seri podciągania (nie mogłem jakoś) zrobiłem 2 serie sztangą na biceps 30kg(ćw.21) 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 6.Wspięcia na [...]
[...] w ogóle ich nie mam jak ćwiczę regularnie z tym, że maksymalny odstęp między ćwiczeniem tej samej grupy mięśniowej musi być max tydzień. Jak zrobię sobie przerwę np 1,5 tygodnia (a ostatnio często robiłem)to potem mnie boli. Wydaje mi się, że tu [...]
[...] 8x 40kg/ 7x 42,5kg 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg E. wznosy z opadu 3x 10 F. plank 3x max 40s/35s/30s 40s/35s/35s 40s/35s/30s 35s/35s/30s + 15 min rozciągania A. myślałam, że nie przebrnę, robiło mi się słabo po każdej serii, więc już nie dodawałam, myślałam, [...]
[...] sobie itd al e sprubój lepszych i drorzszych supli wtedy bedziesz miał porównanie gain fast albo top mass scfi czy jkos tak ale nie trek ostrowia i megabol czy tam wital max i aktiwia czyli nic porzadnego ok ceny ok ale nic pozatym tosamo kupisz w mleczarni bałko serwatki 17% do 20% białka reszta weglowodany i to kosztuje praktycznie [...]
Wczoraj treningu nie zrobiłem. Spałem w nocy max godzinę i przez co chodziłem później jak zombie, nie było sensu iść ćwiczyć. Dzisiaj na siłowni zamiast świecącej się żarówki były świeczki, do tego black metal z telefonu, poyebało? Czarna msza? Romantyczny trening przy świecach? Nie, po prostu korki wyebało :D. PUSH I Wtorek (Mięśnie [...]
Dobra, koniec operdalania. Za długo już to trwa. Święta, urodziny, kilkudniowy sylwester, więcej alkoholu niż jedzenia. Brzuch większy, łapa mniejsza, waga na minusie, flaki bolą. Ale nie żałuję, dobrze było, wracam z podwojoną mocą :D. Dziś już micha w miarę git, trening zrobiony. PULL II czas: 65/55 A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: [...]
Piątek 04.08.2017 A. E2MOM for 10min: Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 50, 55, 57.5, 60, 65 B. E2MOM for 16min Snatch x 1 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 72.5 - nie udane C. E2MOM for 8min Front Squat x 3 reps 85-90% 102.5, 105, 107.5, 107.5 D. 3 rounds for time of: 7 Deadlifts 60kg 6 Cleans 60kg 5 Snatches 60kg 7 Pull-Ups 6 Chest-to-Bar [...]
Piątek 27.04.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single-Leg Depth Drops x 4 reps each leg Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 20, 20 E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50 Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep [...]
[...] siebie. Powiem że to ćwiczenie spełnia chyba swoje zadanie %-) Siady mega ciężko. Planowo miało być między 118 -127.5kg, ale wolałem zrobić to trochę inaczej. Na pełnego maxa w martwych nie szedłem. Ostatnim razem było po 5-6 powtórzeń. teraz po 8 robiłem, więc jest do przodu;-) po martwych od razu 20 siadów z 2 kettlami. żeby było ciężej niż [...]
Piątek 14.05.2018 A. E2MOM for 4 minutes Kneeling Jump x 3 reps E2MOM for 6 minutes Single-Leg Box Jump x 3 reps each leg E3MOM for 9 minutes Single-Leg Step-Up Jump x 4 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 45, 50, 55 Every 2 minutes, for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 65-70% Every 2 minutes, for 6 minutes [...]
[...] 56kg 5 Snatches 80% of 1-RM 60kg 5 Snatches 85% of 1-RM 63.5kg C. Take 20 minutes to build to today’s 1-RM… Tempo Back Squat x 1 rep TEMPO 32X1 130kg D. 2 sets for max reps of: 60 seconds of Stiff Leg Deadlift 60kg Rest 60 seconds E. 3 sets of: 5 Single-Arm Suitcase Deadlift & Hold 40, 50, 60kg TEMPO 2115 Rest as needed 10 Bent-Over [...]
Środa 17.10.2018 A. Every 90 seconds, for 18 Minutes of: Station 1 - 10 Second Overhead Hold + 8m Overhead Carry 2x32kg Station 2 - Max Unbroken Reps of Strict Pull-Ups 21, 17, 14, 13 Station 3 - 30 Second L-Sit Hold B. E2MOM for 10 minutes Bench Press x 2 reps 80-85% of 1-RM 90, 92.5, 95, 97.5, 97.5 C. 4 sets of: 8 Barbell Curl x 40kg Rest 30 [...]